学日常保健知识 习实用养生技法

中医药是承载千年智慧的健康宝库，中医药健康素养则是打开它的钥匙——能让我们读懂身体信号，用传统智慧守护身心平衡。从科学的日常保健认知，到“拍八虚”这类简单易行的排毒手法，再到按揉穴位舒缓不适的技巧，这些中医药养生方式既深植“治未病”理念，又简单易学。

2025年7月17日上午，广州新华学院医路向阳突击队（以下简称“突击队”）在平陵社区党群服务中心启动“日常保健知识宣讲，实用技法示范传扬”科普系列讲座，队员通过理论讲解与现场示范相结合的方式，将中医药养生智慧转化为老人易懂易学的实用技能。

杏林守望：银发族的养生‘良方’

讲座开篇，突击队队员黄昱凯结合中医药“治未病”理念，用通俗语言讲解中医药健康素养核心——通过规律作息、合理膳食、适度调理实现身心平衡。

队员为老人们讲解中医药健康知识

在日常保健环节，队员强调应起居有常，作息保持规律；饮食调养，秉持“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”理念，均衡搭配各类食物；情志调节，中医认为“喜伤心，怒伤肝，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾”，不良情绪会影响脏腑功能。保持平和心态，可维持气血通畅，增强机体抗病能力；运动养生，可以进行中医传统运动，如太极拳、八段锦、五禽戏等运动，以意导气，以气带动肢体运动，可疏通经络，调和气血。

最受老人们欢迎的是实用技法示范环节。队员先讲解“拍八虚”的中医原理——通过拍打两肘、两腋、腹股沟、两腘窝处等八个“虚处”疏通气血，随后结合调研中总结的“老年适用力度标准”，示范时特意放缓节奏，强调“以皮肤微红、略感酸胀为宜，避免用力过猛”。现场老人跟着动作练习，站在台下的队员们帮助逐一纠正姿势，让老人们能够正确领悟动作。

队员教老人们拍八虚

穴位按摩环节则聚焦老人最关注的“失眠、肩颈痛”问题，重点示范足三里（调理脾胃）这个易找易操作的穴位。队员用“手指宽度”标注取穴位置，按揉3分钟，让老人们快速掌握要领。

队员为老人们示范穴位的定位

此次中医药健康知识科普讲座的圆满落幕，不仅让老人们在轻松的氛围中收获了实用的养生知识，更感受到了“医路向阳突击队”传递的温暖与关怀。未来，突击队将继续以“守护健康、传递温情”为初心，持续走进社区、贴近老人，用专业的中医药知识和贴心的服务，为老年群体的健康生活保驾护航，让中医药文化的阳光照亮更多长辈的晚年时光。

老人们认真听课

薪火相传：中医科普常相伴

中医药健康知识科普，是把千年养生智慧变成人人能用的生活指南。它不是晦涩古籍，而是藏在日常里的智慧：顺应时节的饮食，这是“天人相应”的实践。这些知识不只是治病，更像“身体养护手册”：看舌苔辨体质，用食疗调气血，按经络解疲劳。就连“细嚼慢咽”“不熬夜”，也藏着对“气血”“阴阳”的洞察。了解它们，就能找到贴合身体的养护方式，握好健康主动权。

下面让我们来一起了解什么是中医养生吧！

文字|许洁宜 颜文怡

图片|医路向阳突击队

编辑|曹墁妃 曾璟

初审|朱晓洁

复审|罗冰

终审|钟婉

2025年7月19日